Atividade física ou exercício físico?
Por: Ely VIeitez Lisboa | Categoria: Saúde | 24-08-2022 02:26 | 584
Atividade física é um movimento espontâneo e livre, como estes exemplos:
ANDAR - CORRER - PULAR - GIRAR O CORPO - SALTAR - SUBIR ESCADA -
ROLAR NO CHÃO - DANCAR -
Enquanto o exercício físico é uma atividade estruturada. Há uma definição de tipo, frequência de treino, duração e, ainda, intensidade.
As consequências do sedentarismo:
DOENÇAS CARDIO-VASCULARES, que podem culminar em um infarto ou em um AVC, ou acidente vascular cerebral.
DIABETES, o sedentarismo tanto favorece o início quanto o descontrole do diabetes. A prática de exercícios físicos ajuda no controle adequado das glicemias.
ESTEATOSE HEPÁTICA NÃO ALCOÓLICA, que seria o acúmulo de gordura nas células do fígado, atrapalhando perigosamente o funcionamento desse órgão vital.
SÍNDROME METABÓLICA, um conjunto de alterações que pode incluir a própria obesidade, com aumento da circunferência abdominal, hipertensão arterial, triglicerí-deos altos, colesterol HDL baixo e diabetes.
DOENÇAS RESPIRA-TORIAS, que tendem a ser ainda mais graves em pessoas que levam uma vida sedentária.
DISTÚRBIOS DO SO-NO cada vez mais associados, por sua vez, ao aparecimento de doenças cardiovasculares e a problemas até de memória.
DOENÇAS OSTEOAR-TICULARES mais do que causarem dor nas articulações, podem comprometer a autonomia e a qualidade de vida.
TRANSTORNOS DE HUMOR E DEMÊNCIAS o aparecimento da Alzheimer também está relacionado a um dia a dia mais sedentário.
CÂNCER, diversos tumores malignos, como os de mama e os de intestino, estão associados ao excesso de gordura no corpo e ao comportamento sedentário.
Por onde então começar?..
-Primeiro de tudo, um recado fundamental: antes de iniciar um programa de exercício físico, procure profissionais qualificados.
-Para um emagrecimento saudável é crucial associar o exercício físico ao controle nutricional.
- Não fique só de olho na balança. Isso porque o efeito do exercício físico vai muito além dela. Ele, afinal, diminui a massa gorda e, ao mesmo tempo, aumenta, mantém ou minimiza a perda de massa magra durante o processo de emagrecimento.
-Tenha sempre em mente que o nível de exercício físico é determinante para manutenção do peso perdido e a prevenção do reganho de peso.
-O ideal é fazer uma avaliação médica antes de iniciar um programa de exercício físico, especialmente para quem apresenta sintomas cardiovasculares e outros fatores de risco. Esta recomendação se torna ainda mais importante conforme a idade avança.
-Saiba que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que ficar no sofá e não fazer nada. Mas, claro, quanto mais melhor, desde que se respeite os limites do corpo.
-Pessoas com sobrepeso e obesidade podem ter mais limitações articulares e também cardiopulmonares para praticar exercício físico. Portanto, vale a dica de "escutar" o seu corpo e respeitar essas limitações sempre.
-Se o seu nível de atividade física é baixo, comece com exercícios de intensidade leve realizados por períodos mais curtos. Aumente progressivamente a intensidade e a duração depois.
-A caminhada, aliás, pode ser o exercício inicial ideal. Isso porque, além de apresentar baixíssimo risco, ela costuma ser realizada mais facilmente, sem supervisão e sem custo adicional.
Idealmente, pratique de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. Ou, então, pelo menos 75 minutos de atividade física vigorosa.
Para pessoas com mais de 65 anos, são recomendadas atividades físicas que aumentem o equilíbrio, a flexibilidade, coordenação e o fortalecimento muscular, visando a prevenção de quedas.
O ideal é começar, dê o primeiro passo no seu alto cuidado.
Dra Leticia de Oliveira
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