Hidratação é mais do que beber água
Por: Redação | Categoria: Saúde | 21-09-2022 01:13 | 702
Em torno de 55% e 60% do peso do nosso corpo é formado por líquidos corporais. Dentre outras funções, a água atua na lubrificação de articulações, na regulação da temperatura corporal e no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros nutrientes para todas as células.
No entanto, a hidratação só ocorre quando esta água tem a capacidade de entrar nas células. Para entrar e sair das células, a água necessita da presença de certos minerais com capacidade de conduzir eletricidade, os eletrólitos. Sem eles, pode-se tomar dois litros de água ao dia, e as células permanecerem sedentas.
Eletrólitos controlam a entrada e a saída de fluidos das células, sendo fundamental para a hidratação do corpo e funcionamento das células.
Diariamente, perdemos de dois a três litros de água através do suor, da urina, dos movimentos peristálticos e até da respiração. Toda esta desidratação leva junto grandes quantidades de eletrólitos.
Sintomas da desidratação:
Sentir sede é um importante indicativo, mas existe uma série de outros sintomas que aparecem quando estamos desidratados.
CANSAÇO
Uma das causas do cansaço durante o dia é a desidratação leve. Isso porque a água ajuda o corpo a aumentar os níveis de energia através do transporte de glicose ou glicogênio para dentro das células.
FOME OU GANHO DE PESO
Quando as células começam a receber uma quantidade insuficiente de energia, o cérebro pode interpretar como fome.
FALHAS NO SISTEMA CIRCULATÓRIO
O corpo tem maior dificuldade de se adaptar rapidamente quando o sangue está mais “espesso”. Neste cenário, aumentam os riscos de exaustão, desmaio ao se levantar rápido ou colapso em situação de muito calor.
CONSTIPAÇÃO
A falta de água pode levar ao ressecamento das fezes, dificultando o trânsito intestinal. Se o consumo de fibras está adequado, pode ser um sinal de que a ingestão de água está abaixo do adequado.
RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
A desidratação crônica leva à maior sinalização dos sistemas hormonais e à liberação de vasopressina, que favorecem a retenção de água e sódio.
DÉFICITS DE ATENÇÃO E MEMÓRIA
Nossos neurônios são células altamente sensíveis a alterações na concentração de seus componentes. Desidratação pode levar a males como dores de cabeça, falta de atenção, confusão mental, sonolência e, em quadros avançados, a convulsões e coma.
MAU HÁLITO
Quando o corpo está bem hidratado, há um aumento fisiológico da saliva na boca. Isso ajuda a desenvolver uma melhor saúde bucal e combater as bactérias que causam mau hálito.
AOS PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA
Entre os principais sintomas de desidratação relatados por praticantes de atividades físicas estão:
- Sede muito intensa;
- Sensação de perda de força;
- Fadiga generalizada;
- Dificuldade de realização de um movimento técnico facilmente realizado em condições normais;
- Câimbras.
Opção prática para quem quer garantir uma hidratação adequada é o uso de reposito-res eletrolíticos.
Quando recorremos às bebidas esportivas populares, elas oferecem pouca variedade de eletrólitos (normalmente apenas sódio e potássio) e possuem elementos não desejáveis como açúcar, corantes e sabores artificiais. Soluções ricas em eletrólitos e em minerais biodisponíveis, como soro caseiro ou industrializado são capazes de oferecer formulação mais equilibrada.
Dra Leticia de Oliveira
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